ダイエット＆健康について考えよう！

キャベツダイエットをしている方向けに

簡単なキャベツ料理の紹介です。

用意するのは、キャベツと梅干です。

まず、キャベツをおひたしにします。

そして、梅干を種をとって混ぜます。

いたって簡単ですが、なかなかいけます。

酸味もあるので、食欲もでるとおもいますので、

キャベツのみに飽きたらどうぞ。

キャベツダイエットとは、その名もキャベツを食べるダイエット方法です。

みのもんたさんがおもいっきりテレビで紹介して有名になりました。

キャベツには、食物繊維やビタミンCなどが豊富に含まれていて、かつ100gあたり23kcalしかありません。

ダイエット中にはとても役に立つ食材です。

今回は、ダイエットに関係のないことですが(まったく関係なくはないのですが)、おもしろい記事を見つけたので紹介します。

上記の記事ですが、何やら2008年ミス・ユニバースのプエルトリコ代表に選ばれたイングリッド・リベラさんが、コンテストの審査の最中に衣装やメーク用品などに唐辛子スプレーをかけられていたみたいなのですが、それでもミスに輝いたのです。すごい女性です。

ここからダイエットについて記事になりますが、唐辛子に含まれているカプサイシンは脂肪の燃焼を助ける役割があります。

私は、牛丼を食べるときも、天ぷら蕎麦を食べるときもかなり七味唐辛子をかけます。おかげで、食べた後は体が火照ります。さすがカプサイシンって感じですかね。

また、この時期は鍋の季節ですよね。もしくはすき焼きとかしゃぶしゃぶもいいですね。ここでダイエット的に一工夫するとしたら、キムチ鍋にすることです。

キムチには上記にも出てきたカプサイシンが含まれています。また、鍋は野菜が多く食べられます。なので、ダイエット＆健康に良いキムチ鍋はオススメです。と言っていて、私自身食べたくなってきたので、週末友達誘って鍋パーティーを開こうかな。と言いつつ飲み会みたいになるのがいつものパターンです(苦笑)


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前回、豆乳クッキーは良く噛むことで効果が得られると書きましたが、豆乳クッキー自体に含まれる「おから」も大きな役割を担っているのです。また、豆乳クッキーダイエットは「豆乳おからクッキーダイエット」と呼ばれることもあります。

おからは水を含むとカサが2倍、重さ3倍にまで増えてくれて少量でも満腹感が得られるのです(さらに良く噛みましょう♪)。その上、食物繊維そのものなので、ダイエットに重要なお通じが良くなります。

また、おからにはレシチンが含まれています。レシチンは脂肪ダウン効果があり、さらには脳の記憶力を回復させる効果もあるらしいです。

受験生の皆さん、夜の勉強のお供に豆乳クッキーはいかがでしょう^^
ダイエットも出来て、勉強もはかどって、まさに一石二鳥かもしれません。でも、食べすぎには注意してくださいね(笑)


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豆乳クッキーダイエットの成果報告です(まだ途中ですが)。始めてから1週間経ちましたが、2キロ減です。思っていたよりも少ない！？というのが率直な感想です。もともと、食事制限はしていたので、それを考えると妥当なとこかもしれません。

さて、豆乳クッキーダイエットのおさらいですが、食事の代替食品として豆乳クッキーを食べるのが「豆乳クッキーダイエット」の方法です。しっかり実行することで、健康的に体重にして約3〜4キロダウンします(個人差があります。私がいい例です^^;)。

豆乳クッキーの1食あたりのカロリーは低いです。たとえば、コンビニ弁当800kcal程度を豆乳クッキー146kcalに替えるだけで、500kcalほどOFFになります。

しかし、ただ食べるだけでは効果は得られません。しっかり噛むということが大切です(私はこれが原因かもしれません)。よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されます。時間にすると、10〜20分くらいかけて食べると良いみたいです。

引き続き、豆乳クッキーダイエット続けていきます。


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ダイエットの方法っていろいろありますよね。

食事、運動、サプリetc...

私は運動も大切だと思いますが、美しく健康的に痩せるために大切なのは、栄養バランスの良い食生活だと思います。

１日３食をある程度決まった時間に食べると言うことです。特に、１日のうちでエネルギーの補給が１番多い朝は重要です。

朝を食べない人って多いですよね。実は、私も食べない派でした(笑)しかし、意識し始めてからはちゃんと食べるようにしています。

朝食べるといいですよ(笑)１日の気合というかスタミナが違います。食事って大事だなと改めた実感しました。

さて、そろそろ本題に入りますが、もうすでに有名な「豆乳クッキーダイエット」ですが、私もついに始めてみました。

というのも、最近忙しくて(面倒で)運動していませんでした。食事制限である程度は保っていたのですが、体重は変わらないのにおなかがポッコリ出てきました(ビールっ腹)。

これではいかんなと思い、ダイエットしなきゃいけないと、いざ再び一丸発起したわけです(使い方違うかも)。

実際に「豆乳クッキーダイエット」をやるにあたり、効果的にやるにはどうしたらいいのか、最初わかりませんでした。

でも、いろいろ試した結果、やはり夜ご飯の変わりに食べるのが１番効果的だと思います。また、ただ食べるよりもかな〜り噛んで食べると効果抜群です。

最初、噛む習慣がなくて、沢山噛むだけでも大変でした。あごが痛くなりました。とりあえず、しばらく様子を見ていきます。


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皆さん、女優の竹内結子さんはご存知ですか？映画「今会いにゆきます」良かったですよね？今は、映画「クローズノート」が話題になっていますよね。（沢尻エリカさんの一件でも話題ですが・・・）

さて、骨盤矯正が産後ダイエットに効果的なのはもうご存知だと思いますが、今回紹介したいのは、竹内結子さんが行った骨盤矯正のエクササイズ法です。

竹内結子さんが行ったのは、「インスパイリングエクササイズ」と言うもので、スタジオインスパイリングを主宰しているMicaco（ミカコ）さんという方が考案したダイエット法です。

インスパイリングエクササイズとは、体の中心である骨盤の歪みを正常に戻し、これも体の芯にある深部の筋肉を鍛えて、いわゆる体幹部を刺激することにより、体の内部から整えて引き締めるというエクササイズです。

インスパイリング・エクササイズもすごい方法ですが、それをうまく活用してダイエットを成功させて、もう女優に復帰した竹内結子さんの心の持ちようは尊敬に値します。これからも頑張ってほしいですね。

参考「インスパイリング・エクササイズ」著者ミカコ
DVD in Book、定価/本体1,900円＋税、書店にて発売中。


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産後ダイエットには骨盤矯正が効果的だと言われています。なぜでしょう？

産後は骨盤が広がっています。出産で開いた骨盤を元の位置に正すことで、どんどん太っていくのを、またもとの体型に戻す効果があるからです。

また、骨盤矯正は、腰痛や肩こり、血行不良、冷えやむくみの改善という効果に優れているものですが、それとともに「美脚」「ヒップアップ」「キレイ」「小尻」といった美容効果にも大変優れているのです。

骨盤矯正は、整体院などでの治療が主流ですが、自宅で自分でできるストレッチや、ベルトやクッションなどの骨盤矯正のグッツなども今たいへん注目されていて、お手軽に骨盤矯正にチャレンジすることができることから人気を集めています。


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産後ダイエットとは、出産を終えた母親が体重や体型を出産前に戻すために行うダイエットのことをいいます。

しかし、この産後ダイエットは普通にダイエットするのとは違い、正しい方法で行わなければ体を痛めてしまいます。

産後１か月は体が元に戻ろうと働きだします。激しいダイエット運動などは避けて、体力が回復していくに従い、簡単なストレッチ運動やエクササイズから少しずつ始める事が大切です。

産後ダイエットで最も重要でかつ効果的な方法は、出産中に低下してしまった基礎代謝を出産前の状態に戻すことが考えられます。

基礎代謝を回復させるには栄養バランスの採れた食事をすることが大切です。間違ってもダイエットだと思って食事の制限はしない方がいいです。逆に、基礎代謝の低下につながってしまいます。


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